[...] z różnym położeniem nóg oraz hantli na biceps(ok 13 kg). Nie zbudujesz masy mięśniowej treningiem domatora. Żeby zbudowac mase mięśniową trenując sporty walki potrzebujesz treningu na siłowni z ciężkimi ćwiczeniami złożonymi, potrzebujesz dużych ciężarów. A nie pompek i hantelków na bicka. Wartoby także zmniejszyć ilość treningów MMA i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://fotoo.pl/show.php?img=836634_2-1.jpg.html http://fotoo.pl/show.php?img=836635_2-2.jpg.html http://fotoo.pl/show.php?img=836636_2-3.jpg.html Tutaj jest ten mój plan treningu, wziąłem 2 dni po jednym z jednego tygodnia treningu. Zmieniony przez - Valerian w dniu 2014-07-07 14:23:39 Zmieniony przez - Valerian w dniu 2014-07-07 14:26:20
[...] do dawek 50g nawet, ale juz malo ekonomicznie sie robilo, ale to jzu pod dosc dlugim okresie stosowania. uklad pokarmowy tez musi sie nieco przezwyczaic zeby nie przeczyscilo po wiekszych dawkach, wazne bys spozywal duzo wody przed i na treningu, duzo w sensie przed treningowo wypijalem 500ml z rozpuszczonymi suplami, a na treningu okolo 1-1,5l
Jak ja nie mam pojęcia kiedy co dołożyć Ale po co szperasz w treningu jak pojęcia o nim nie masz? No i gdzie wypiski z diety - bez żarcia masy nie będzie.
Ale tak czy siak zmienilem to by oba cwiczenia nie byly na jednej sesji W podanym przez Ciebie planie MC i przysiad są na tym samym treningu, wieć tu czegoś nie rozumiem. B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.Martwy cią 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x <---------- TO TEN ZESTAW! i nie rozumiem dlaczego w zestawie A nie ma [...]
o SAA wgl nie mysle... zakładajac ten temat miałem na mysli ze udzielicie mi jakis wskazówek co mam poprawić lub zmienic w treningu. łapa zaraz po przebudzeniu sie z miara http://img69.imageshack.us/f/apayn.jpg/
"godz 21.30 M jak milosc i 150g + 300 ryz(po ugotowaniu)" wtf? trololol Masz trochę błędów w tym splicie myślałeś o zmianie treningu na fbw lub split 2x? Jeśli chcesz zostać przy tym splicie to pamiętaj żeby robić najważniejsze ćwiczenia- przysiady, mc , drążek, wyciskanie na barki i klate. Możesz wyrzucić izolacje jak rozpiętki. Za dużo też na [...]
Nie zwróciłem uwagi na to, ale 65 kg na klatę. Przypomniałem sobie kiedyś pewien test. Jak kiedyś moja żona ( jeszcze wtedy nie żona ) po około 7 latach treningu doszła do swojego rekordu życiowego 60 KG I wtedy na siłowni w Sosnowcu robiłem zakłady z świeżym narybkiem, że nie podniosą więcej niż ona. Wskazywałem wtedy drobną 54 kilogramową [...]
[...] ze sztanga stojąc 3x 12-8 3. uginanie ramion na modlitwniku 3x 12-8 Środa : WOLNE Czwartek: PLECY ( dodałem troche cwiczen bo jakos wczesniej nie czułem pleców podczas treningu ale czy to wszystko dobrane nie jestem pewien) 1.Martwy ciąg 4x6-8p 2.Wiosłowanie 4x6-10p ( nachwytem czy podchwytem ?) 3.ściąganie linki wyciągu do karku 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Zestaw ćwiczeń ze skakanką Skakanie na skakance to świetna forma ćwiczeń kardio. Można wpleść je do treningu w ramach rozgrzewki albo dla przełamania rutyny. Pozwalają wzmocnić mięśnie nóg, pleców, ramion i brzucha. Najlepiej skakać na niezbyt twardych powierzchniach w butach sportowych, które zamortyzują wstrząsy. Warto zabrać skakankę w [...]
[...] iż ktoś chciałby trenować całe ciało tak naprawdę postępuje drakonicznie wobec swojego organizmu. Możliwe, że może uszkodzić swój system nerwowy poprzez przeładowanie treningu. Co jest pewną gwarancją przetrenowania,wycieńczenia itd.. To takie moje zdanie na ten temat. Jest sporo różnych metod. Na stronie powinna pojawić się informacja [...]
oczywiście... z tym, że mój organizm był tak zbudowany swego czasu, że po zjedzeniu posiłku na 1,5h przed treningiem podczas treningu już brakowało mi sił... i dlatego jedynym rozsądnym rozwiązaniem było i w zasadzie czasami teraz też jest carbo pite podczas treningu... pozwala mi to efektywnie trenować przez 1,5h bez żadnych drżeń rąk i ogólnego [...]
oba plany nadaly by sie do treningu osobiscie wybral bym 2 opcje przez prostote i przemyslana progresje (masz wiekszosc formalnosci za soba) I tu nasuwa mi się kolejne pytanie czy robiąc tylko jedną serie z właściwym ciężarem będziemy w stanie zapewnić wystarczający bodziec do wzrostu mięśni? wyzej pisales o tym samym tylko w troszke innej wersji [...]
[...] tematów które są podwieszone sam sobie odpowiesz na wszystkie pytania i wtedy przyjdziesz po kolejne (tym razem sensowne) i wszyscy będą szczęśliwi :) Jeżeli przez 1.5 roku treningu nie wzbogaciłeś swojej wiedzy o takie podstawy to jest to conajmniej dziwne. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Tam jest napisane o [...]
Podciąganie to fundament treningu pleców. W dodatku trening nóg po grzbiecie to bardzo kiepski pomysł. Odnośnie pompek mogą pełnić funkcję uzupełniającą treningu piersiowych. Nic o Tobie nie wiadomo, wypełnij pełną ankietę działu.
Zrobiłem dzisiaj podejście do pompek ale poległem i 20 to wszystko na co mnie stać. Dzisiejszego treningu pleców i barków już nie wpisuję, za to wstawiam jeszcze raz zadania konkursowe, co by Mr Masti nie musiał biegać po dzienniku jak żyd po pustym sklepie Marzec - Sportowa (haha) Sylwetka Fanslaska: Wzrost 182cm Waga: [...]
[...] intensywnie wykorzystujac nogi na treningach (np kosza czy siatkowki) i tak poprawiamy znacznie nasze umiejetnosci skocznosciowe. Zatem dodatkowe treningi nie sa obowiazkowe (w trakcie sezonu). - Dobrym sposobem jest zmodyfikowanie harmonogramu treningu plyometrycznego (jest na mojej www) np eleminujac wszystkie cwiczenia w dni treningowe. tyle
normalny trening masowy, potem wycinka i przy normalnych genach i treningu to taka sylwetka powinienes sie cieszyc po 2 latach spokojnie, nic nadzwyczajnego w nich nie ma
[...] linki z planami FBW ułożonymi przez specjalistów... oprócz głównego artu o FBW georgu nie moge nic znalesc a tam sa tylko 2 propozycje. Pozdrawiam Im wiecej czytam o tym treningu tym bardziej sie zniechecam... split jest lepszy pod tym wzgledem ze mozna dokladnie przepracowac kazda partie ale z drugiej strony cwiczyc raz w tygodniu kazda to [...]
Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)
